De buik wordt slap en zet uit als gevolg van vele oorzaken. De afwezigheid van belastingen leidt ertoe dat de maag naar voren uitpuilt onder de druk van de inwendige organen, zelfs als er geen overtollige vetophopingen op zitten. Zeer weinig mensen gebruiken hun buikspieren bij hun dagelijkse activiteiten. Daarom moet dit deel van het lichaam meestal worden aangepast.
Dergelijke belangrijke gebeurtenissen in het leven van een vrouw, zoals zwangerschap en bevalling, verzwakken de buikwand aanzienlijk, omdat tijdens de zwangerschap de buik meerdere keren wordt uitgerekt. Als je na de bevalling geen oefeningen doet voor snel gewichtsverlies van de buik, dan kan een elastische pers je droom blijven.
De menopauze is een andere reden voor het verschijnen van een buik, zelfs voor die vrouwen die altijd al een platte taille hebben gehad.
Buikvermageringsoefeningen zullen u helpen een sterke en stevige buik te creëren en uw houding, gang en humeur te verbeteren.
Bij het uitvoeren van het complex moet u onthouden dat alle bewegingen soepel moeten worden uitgevoerd, uw hoofd in een neutrale positie moeten houden en correct moeten ademen. Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik zullen u snel helpen terug te keren naar uw vorige vormen, op voorwaarde dat u ze regelmatig en correct uitvoert.
Oefening voor gewichtsverlies van de buik - roll
Ga op een mat zitten, buig je benen en druk je voeten op de grond. Strek uw rug, alsof u zich naar het plafond uitstrekt. Sla je armen om je dijen.
Terwijl je uitademt, beginnend bij het stuitbeen, rol je langzaam en voorzichtig terug zodat alle wervels geleidelijk de grond raken. De maag moet naar binnen worden getrokken, er moet spanning zijn tussen de wervels. Wanneer het hoofd de mat raakt, doe alle bewegingen in de tegenovergestelde richting. Hef eerst je nek op, dan je rug. Keer terug naar de startpositie. De oefening moet 8 tot 12 keer herhaald worden.
Oefening voor gewichtsverlies van de buik - draaien
Ga op je rug liggen, buig je knieën, druk je voeten op de grond. Breng de benen omhoog zonder de knieën te strekken, zodat de heupen een rechte hoek vormen met het lichaam. We strekken onze armen naar voren op een hoogte van enkele centimeters van de vloer. Handen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.
We drukken het onderste deel van het lichaam op de grond. We spannen de buikspieren. Terwijl je uitademt, til je je schouders van de vloer en trek je je vingertoppen naar voren zodat ze achter de billen zijn. Tijdens het inademen laten we ons langzaam zakken, terwijl we inademen trekken we de vingertoppen weer naar voren. We lijken dus op en neer te zwaaien zonder de mat met de schouderbladen aan te raken. We doen 8-12 oefeningen per keer.
Oefening om de buik af te slanken - stretching
Uitgangspositie op de rug. De knieën zijn gebogen, de voeten worden op de grond gedrukt. Trek je linkerknie naar je borst. Adem uit, span je buikspieren aan en til je been van de vloer. Het is noodzakelijk om te proberen het been zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl de rug op de mat moet blijven. De rechterhand rust op de linkerknie en de linkerhand op de linkerenkel. Span je buik aan terwijl je inademt en til je schouders van de vloer.
Wissel van been (strek het linkerbeen, buig het rechterbeen). Probeer soepel te bewegen, met de nadruk op de studie van de buikspieren. Wissel afwisselend benen en armen af totdat je 8-12 herhalingen hebt voltooid.
Oefening voor gewichtsverlies van de buik - plank
Het is noodzakelijk om op je knieën en handen te gaan zitten (op handen en voeten). De handpalmen moeten onder de schouders zijn en de knieën onder de heupen. Strek een been naar achteren, rustend op de vingertoppen. Doe hetzelfde met het andere been.
Houd het lichaam vast en span de buikspieren aan. Het lichaam van de voeten tot de schouders moet een rechte lijn vormen. Houd deze positie een minuut vast. Vergeet een goede ademhaling niet.
Het belangrijkste om te onthouden bij het doen van oefeningen voor de buik is dat als je je inspant, het resultaat verbluffend zal zijn. Als je de oefeningen correct en regelmatig uitvoert, word je al snel de eigenaar van een platte, strakke buik. Geloof in jezelf en je zult slagen!